冬季增强免疫力的体育锻炼

　　冬季适当的进行锻炼可以有效增强身体抵抗力，“冬练三九”，是我国劳动人民总结出来的宝贵健身经验。俗话说：“冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等。冬季也可根据自身爱好做一些自己喜爱的运动，前提是保证在安全的基础上。

　　另外，冬季比较锻炼人的意志和提高人体对寒冷的抵御能力。冬泳还是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式，当肌肤受到冷空气、冷水的刺激后，会急剧地收缩，随后又扩张，皮肤变得潮红。请莫小觑这一现象，可是极好的血管体操，对改善和增强血管的弹性，促进血液循环，保护心血管健康大有裨益，并能提高中枢神经系统对体温的调节功能，抵御寒冷的侵袭；还可使造血机能得到加强，预防贫血，增强肌体的抗病能力。患者可根据自身身体情况选择最合适的锻炼方式。

　　对于冬季锻炼，最重要的是锻炼时要注重自我保健，冬季早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应做好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动身上暖和时再脱外套厚衣，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服，以预防感冒。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，防范皮肤冻伤。对于白癜风患者来说，一定要做好冬季的皮肤保护工作。

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